Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha elzem hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, sadece bir takviyeye değil, kanıtlanmış bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin düzensiz kullanımı etki yerine ciddi zarar olabilir. Bu yüzden, laboratuvar sonuçlarıyla eksiklikler ölçülmeden gelişigüzel takviyelere başvurulmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı güçlendirmenin akademik 7 püf noktasını anlatı. Ayrıca uyarılar ve değerli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, savunma sisteminin düzenlenmesi ve bedenin savunma mişların desteklenmesinde kritik rol oynuyor. Yüzde 70’e oranında bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik araştırmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri beslediğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve sebebini azaltmaya destekliyor. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi gıdaları düzenli tüketin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle doktor danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sisteminde son derece kritik rol üstleniyor. Lakin bu gerekli olan miktarları herkese aynı kapsamda verilmemeli. Bunun yanı sıra, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor kontrolüyle belirlenmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki düşer. Araştırmalar her 7-9 saat düzenli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını göstermektedir. Derin uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını de destekler. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına özel uyarlanmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade güçlü sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi azalırken, mukozal zarlarının kuru olmayan kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susamadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D3 vitamini sentezini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde takviye almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini destekler ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini ekleri, aşırı dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolüyle ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.